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防止小腿长肌肉!跑后要做的拉伸动作

更新时间:2017/10/12  来源:球乐乐体育     浏览:126次

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原标题:防止小腿长肌肉!跑后要做的拉伸动作

跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗,但其实长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合理掌握长跑的运动负荷量,跑后的充分拉伸都会让小腿肌纤维变得更加纤细。以下为跑步拉伸动作,希望对跑者有所帮助(gif来源于网络)

1、大腿后群有支撑拉伸。

2、大腿前群有支撑拉伸 。

3、小腿拉伸 。

4、臀肌拉伸 。

5、髋前部拉伸。

6、大腿外侧髂胫束拉伸 。

7、大腿内侧拉伸。

8、背肌拉伸拉伸。

9、肩部拉伸 。

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